مشاوره
خواندن و اندیشیدن آگاهانه؛ واکاوی تعارض‌ها، واکنش‌ها و تصمیم‌های دشوار
تحلیل دقیق ذهن و رفتار، با ابزارهای قابل اجرا
مسیر آگاهی در درنگان

تفاوت ترس لحظه‌ای با نگرانی مزمن

تفاوت ترس و نگرانی مزمن و نشانه های بدنی آن در مجله آگاهی

چرا در رابطه‌ها نقش‌های آشنا را تکرار می‌کنیم؟

تکرار نقش های آشنا در رابطه ها؛ دست های دو نفر پشت میز در فضای خانه ایرانی، مفهوم الگوهای رابطه ای | مجله درنگان

چرخه‌ی فکر بیشتر، تصمیم کمتر

چرخه‌ی فکر بیشتر، تصمیم کمتر؛ نمایی از تحلیل بیش‌ازحد در مجله درنگان

ساختن فضای انتخاب در چند لحظه‌ی کوتاه

درنگ کوتاه برای ساختن فضای انتخاب بین محرک و واکنش در محیط کار، مجله درنگان

تفاوت ترس لحظه‌ای با نگرانی مزمن

ترس لحظه ای با تهدید واقعی و فوری فعال می شود؛ نگرانی مزمن با پیش بینی و نشخوار ادامه می یابد. تفاوت ها، نشانه ها، دام ها و تمرین های کوتاه.
ترس و اضطراب

چرا در رابطه‌ها نقش‌های آشنا را تکرار می‌کنیم؟

چرا در رابطه‌ها نقش‌های آشنا را تکرار می‌کنیم؟ سازوکارهای دلبستگی، باورهای هسته‌ای و اجتناب هیجانی را بشناسید و با چند تمرین کوتاه مسیر تغییر را شروع کنید.
الگوهای رابطه‌ای

چرخه‌ی فکر بیشتر، تصمیم کمتر

وقتی فکرکردن بیش‌ازحد تصمیم را عقب می‌اندازد؛ شناخت چرخه تحلیل، درنگ‌های کوتاه و راه‌های عملی بازگشت به وضوح.
تحلیل بیش‌ازحد

ساختن فضای انتخاب در چند لحظه‌ی کوتاه

با «درنگ کوتاه» بین محرک و واکنش، چند ثانیه فضای انتخاب می‌سازید؛ برای مدیریت تنش، نه گفتن، تصمیم زیر فشار و گفت‌وگوهای دشوار.
تمرین‌های کوتاه درنگ

ذهن‌آگاهی در زندگی واقعی چه تفاوتی ایجاد می‌کند؟

ذهن‌آگاهی در زندگی واقعی یعنی ایجاد «درنگ» بین محرک و پاسخ؛ مهارتی که واکنش‌های تکانشی را کم می‌کند و تصمیم، گفتگو و مرزبندی را روشن‌تر می‌سازد.
ذهن‌آگاهی کاربردی
بنر تحریریه درنگان
بنر تحریریه درنگان چیست
تفاوت ترس و نگرانی مزمن و نشانه های بدنی آن در مجله آگاهی
تفاوت ترس لحظه‌ای با نگرانی مزمن
ترس لحظه ای با تهدید واقعی و فوری فعال می شود؛ نگرانی مزمن با پیش بینی و نشخوار ادامه می یابد. تفاوت ها، نشانه ها، دام ها و تمرین های
ترس و اضطراب
  • 0 دیدگاه
تکرار نقش های آشنا در رابطه ها؛ دست های دو نفر پشت میز در فضای خانه ایرانی، مفهوم الگوهای رابطه ای | مجله درنگان
چرا در رابطه‌ها نقش‌های آشنا را تکرار می‌کنیم؟
چرا در رابطه‌ها نقش‌های آشنا را تکرار می‌کنیم؟ سازوکارهای دلبستگی، باورهای هسته‌ای و اجتناب هیجانی را بشناسید و با چند تمرین کوتاه مسیر تغییر را شروع کنید.
الگوهای رابطه‌ای
  • 0 دیدگاه
چرخه‌ی فکر بیشتر، تصمیم کمتر؛ نمایی از تحلیل بیش‌ازحد در مجله درنگان
چرخه‌ی فکر بیشتر، تصمیم کمتر
وقتی فکرکردن بیش‌ازحد تصمیم را عقب می‌اندازد؛ شناخت چرخه تحلیل، درنگ‌های کوتاه و راه‌های عملی بازگشت به وضوح.
تحلیل بیش‌ازحد
  • 0 دیدگاه
درنگ کوتاه برای ساختن فضای انتخاب بین محرک و واکنش در محیط کار، مجله درنگان
ساختن فضای انتخاب در چند لحظه‌ی کوتاه
با «درنگ کوتاه» بین محرک و واکنش، چند ثانیه فضای انتخاب می‌سازید؛ برای مدیریت تنش، نه گفتن، تصمیم زیر فشار و گفت‌وگوهای دشوار.
تمرین‌های کوتاه درنگ
  • 0 دیدگاه
تصویر مفهومی از ذهن‌آگاهی و مکث قبل از واکنش در زندگی روزمره؛ مناسب مقاله مجله درنگان
ذهن‌آگاهی در زندگی واقعی چه تفاوتی ایجاد می‌کند؟
ذهن‌آگاهی در زندگی واقعی یعنی ایجاد «درنگ» بین محرک و پاسخ؛ مهارتی که واکنش‌های تکانشی را کم می‌کند و تصمیم، گفتگو و مرزبندی را روشن‌تر می‌سازد.
ذهن‌آگاهی کاربردی
  • 0 دیدگاه
درگیری با افکار در لحظه تنش و تمرین درنگ برای فاصله گرفتن از فکر | مجله درنگان
چگونه با افکار درگیر می‌شویم بدون اینکه متوجه باشیم؟
وقتی فکر را با واقعیت یکی می‌گیریم، واکنش‌ها تند و تصمیم‌ها عجولانه می‌شوند. نشانه‌ها و تمرین‌های کوتاه درنگ برای فاصله گرفتن از افکار روزمره.
فاصله‌گذاری شناختی
  • 0 دیدگاه
چرخه محرک–واکنش در روابط و درنگ و تنظیم واکنش در یک موقعیت واقعی، مجله درنگان
چرا در بعضی رابطه‌ها همیشه واکنش مشابهی داریم؟
چرا چرخه محرک–واکنش در روابط تکرار می‌شود و چطور با درنگ و تنظیم واکنش، الگوها را کند، قابل‌دیدن و قابل‌انتخاب کنیم؟
چرخه محرک-واکنش در روابط
  • 0 دیدگاه
تصویر مفهومی از تفاوت رنج رشد و رنج درجا زدن؛ دفترچه‌ای با مسیر رو به بالا در کنار چرخه تکراری، مناسب مقاله مجله آگاهی
رنج رشد چگونه با رنج درجا زدن اشتباه گرفته می‌شود؟
رنج رشد و رنج درجا زدن هر دو با خستگی و تردید می‌آیند؛ اما یکی همراه معنا و یادگیری است و دیگری با فرسایش و تکرار. این راهنما کمک می‌کند
رنج رشد
  • 0 دیدگاه
جایگزینی پاداش به جای معنا در انگیزش – مجله آگاهی
وقتی پاداش، جای معنا را می‌گیرد
وقتی پاداش‌ها جای معنا را می‌گیرند، انگیزش چه تغییری می‌کند و این جابه‌جایی چگونه در تجربه روزمره دیده می‌شود.
انگیزش درونی و بیرونی
  • 0 دیدگاه
تصویر مفهومی از نقش شبکه‌های اجتماعی در تشدید کم‌ارزشی؛ دست‌های یک فرد با گوشی و فضای آرام خانه، مناسب مقاله مجله آگاهی
نقش شبکه‌های اجتماعی در تشدید کم‌ارزشی
شبکه‌های اجتماعی با مقایسه، نیاز به تایید و سوگیری توجه، حس کم‌ارزشی را تشدید می‌کنند. نشانه‌ها و تمرین‌های کوتاه برای مدیریت چرخه را بخوانید.
مقایسه و کم‌ارزشی
  • 0 دیدگاه
  • دنبال چه چیزی میگردی؟

تعارض درونی

درنگ و تنظیم واکنش

تصمیم‌گیری و وضوح

هیجان‌ها، نیازها و انگیزش

الگوهای ذهنی و سیستم‌های درونی

کار، رهبری خود و تصمیم‌های دشوار

  • دسته بندی‌ها
  • آخرین مقالات
  • جدیدترین مقالات از الگوهای ذهنی و سیستم‌های درونی
تفاوت ترس و نگرانی مزمن و نشانه های بدنی آن در مجله آگاهی

تفاوت ترس لحظه‌ای با نگرانی مزمن

ترس لحظه ای با تهدید واقعی و فوری فعال می شود؛ نگرانی مزمن با پیش بینی و نشخوار ادامه می یابد. تفاوت ها، نشانه ها، دام ها و تمرین های کوتاه.
ترس و اضطراب
تکرار نقش های آشنا در رابطه ها؛ دست های دو نفر پشت میز در فضای خانه ایرانی، مفهوم الگوهای رابطه ای | مجله درنگان

چرا در رابطه‌ها نقش‌های آشنا را تکرار می‌کنیم؟

چرا در رابطه‌ها نقش‌های آشنا را تکرار می‌کنیم؟ سازوکارهای دلبستگی، باورهای هسته‌ای و اجتناب هیجانی را بشناسید و با چند تمرین کوتاه مسیر تغییر را شروع کنید.
الگوهای رابطه‌ای
چرخه‌ی فکر بیشتر، تصمیم کمتر؛ نمایی از تحلیل بیش‌ازحد در مجله درنگان

چرخه‌ی فکر بیشتر، تصمیم کمتر

وقتی فکرکردن بیش‌ازحد تصمیم را عقب می‌اندازد؛ شناخت چرخه تحلیل، درنگ‌های کوتاه و راه‌های عملی بازگشت به وضوح.
تحلیل بیش‌ازحد
درنگ کوتاه برای ساختن فضای انتخاب بین محرک و واکنش در محیط کار، مجله درنگان

ساختن فضای انتخاب در چند لحظه‌ی کوتاه

با «درنگ کوتاه» بین محرک و واکنش، چند ثانیه فضای انتخاب می‌سازید؛ برای مدیریت تنش، نه گفتن، تصمیم زیر فشار و گفت‌وگوهای دشوار.
تمرین‌های کوتاه درنگ