مشاوره
خواندن و اندیشیدن آگاهانه؛ واکاوی تعارض‌ها، واکنش‌ها و تصمیم‌های دشوار
تحلیل دقیق ذهن و رفتار، با ابزارهای قابل اجرا
مسیر آگاهی در درنگان

رنجش‌های جمع‌شده چرا ناگهان منفجر می‌شوند؟

تصویر مفهومی از رنجش‌های جمع‌شده و درنگ قبل از انفجار هیجانی در خانه، مناسب مقاله مجله درنگان

چگونه معیارهای شخصی تصمیم را شفاف کنیم؟

شفاف کردن معیارهای شخصی تصمیم با تمرین درنگ و ذهن آگاهی در مجله آگاهی؛ تصویر دفترچه معیارها، چای و موبایل خاموش روی میز

چرا در شرایط فشار تصمیم‌های ناپایدار می‌گیریم؟

تصمیم گیری زیر فشار در محیط کار و مکث کوتاه قبل از پاسخ، تصویر مفهومی برای مجله آگاهی

نقش ترس از اشتباه در فلج‌شدن تصمیم

ترس از اشتباه در فلج شدن تصمیم؛ صحنه درنگ کوتاه پشت میز کار در خانه، برای بازگشت وضوح تصمیم در مجله آگاهی

انگیزش بیرونی چگونه فرسودگی ایجاد می‌کند؟

چگونه تکیه مداوم بر پاداش و فشار بیرونی به فرسودگی روانی می‌انجامد و چه نشانه‌هایی در زندگی روزمره دارد.
انگیزش درونی و بیرونی

اخلاق در تصمیم‌گیری از کجا شروع می‌شود؟

اخلاق در تصمیم‌گیری از لحظه مکث شروع می‌شود؛ جایی که ارزش‌ها، ترس‌ها و فشار نقش‌ها را می‌بینیم و قبل از عمل، واکنش را تنظیم می‌کنیم.
اخلاق تصمیم

وقتی رشد، احساس ازدست‌دادن می‌آورد

رشد فردی گاهی با حس فقدان و دلتنگی همراه است. در این مقاله می‌خوانید چرا این سوگ طبیعی است و با تمرین‌های ACT/CBT چگونه ادامه بدهید.
رنج رشد

نقش تجربه‌های اولیه در شکل‌گیری روایت شخصی

تجربه های اولیه در خانواده و مدرسه چگونه روایت شخصی ما را می سازند؟ مسیر تجربه تا باور هسته ای و انتخاب ها را بفهمید و روایت را بازبینی کنید.
باورهای هسته‌ای و روایت شخصی

چرخه‌هایی که می‌شناسیم اما متوقف نمی‌شوند

چرا بعضی چرخه های تکراری را می شناسیم اما متوقفشان نمی کنیم؟ توضیح شکاف دانستن تا توانستن با رویکرد ACT/CBT و تمرین های کوتاه.
چرخه‌های تکراری
بنر تحریریه درنگان
بنر تحریریه درنگان چیست
تصویر مفهومی از عبور نامرئی از حریم روانی و مرزبندی آرام در یک فضای واقعی؛ مناسب مقاله مجله درنگان درباره حریم روانی
نشانه‌های نامرئی عبور دیگران از حریم روانی ما
نشانه‌های نامرئی عبور از حریم روانی را در بدن، هیجان و رفتار بشناسید؛ چرایی تکرار الگوها و پاسخ قاطعانه بدون تنش را یاد بگیرید.
مرزهای خود با دیگران
  • 0 دیدگاه
تصویر مفهومی درباره توهم کنترل و نیاز به امنیت در مجله درنگان
توهم کنترل؛ آرامش کوتاه‌مدت با هزینه‌ی بلندمدت
توهم کنترل چگونه اضطراب را کم می‌کند اما در بلندمدت هزینه می‌سازد؟ نشانه‌ها، سازوکار روانی و تمرین‌های کوتاه برای انعطاف بیشتر.
امنیت و کنترل
  • 0 دیدگاه
تصویر مفهومی زندگی نمایشی و فاصله درون و بیرون در مجله درنگان؛ دستی که ماسک اجتماعی را کنار تلفن همراه روی میز گذاشته است
زندگی نمایشی؛ وقتی فاصله‌ی درون و بیرون زیاد می‌شود
زندگی نمایشی یعنی فاصله گرفتن رفتار بیرونی از تجربه درونی. این مقاله نشانه‌ها، سازوکارهای ذهن و چند تمرین کوتاه برای کاهش فشار نقش‌ها را توضیح می‌دهد.
نقش‌ها و ماسک‌ها
  • 0 دیدگاه
تأثیر شرم بر تصویر خود و نگاه درونی فرد، مجله درنگان
شرم چگونه نگاه ما به خودمان را تغییر می‌دهد؟
شرم چگونه تصویر ما از خودمان را می‌سازد و چرا این نگاه تکرار می‌شود؟ نگاهی روان‌شناختی به سازوکار شرم در تجربه روزمره.
شرم، گناه و تصویر خود
  • 0 دیدگاه
تعارض ارزش‌ها در موقعیت‌های تصمیم‌گیری دشوار ـ مجله درنگان
گیر افتادن میان دو مسیر درست، اما ناسازگار
وقتی میان دو انتخاب درست اما ناسازگار می‌مانیم؛ بررسی تعارض ارزش‌ها و راه‌های روشن‌تر دیدن و تصمیم‌گرفتن در زندگی روزمره.
تعارض ارزش‌ها
  • 0 دیدگاه
فشار کمال‌گرایی و خودسرزنشی در زندگی روزمره –مجله درنگان
زندگی زیر فشار «بهتر از این هم می‌شد»
بررسی فشار درونیِ «بهتر از این هم می‌شد»، سازوکار کمال‌گرایی و خودسرزنشی و راه‌های عملی برای کاهش این فشار ذهنی.
کمال‌گرایی و خودسرزنشی
  • 0 دیدگاه
سازوکار واکنش‌های تکانه‌ای در ذهن و بدن؛ لحظه ریزدرنگ قبل از پاسخ دادن در مجله درنگان
سازوکار واکنش‌های ناگهانی در ذهن و بدن
واکنش‌های تکانه‌ای چرا اینقدر سریع رخ می‌دهند؟ سازوکار بدن و ذهن در لحظه فشار را بشناسید و با ریزدرنگ‌ها شدت واکنش را کم کنید.
واکنش‌های تکانه‌ای
  • 0 دیدگاه
نشانه‌های یکی‌شدن با صدای منتقد درونی در تجربه روزمره | مجله درنگان
اولین نشانه‌های یکی‌شدن با صدای منتقد درونی
نشانه‌های اولیه یکی‌شدن با صدای منتقد درونی و اثر آن بر احساسات و تصمیم‌ها؛ نگاهی روشن و کاربردی برای افزایش خودآگاهی.
صدای منتقد درون
  • 0 دیدگاه
تصویر مفهومی تفاوت مهار خشم با تنظیم خشم در یک لحظه مکث و آرام‌سازی بدن؛ مجله درنگان
تفاوت مهار خشم با تنظیم خشم
تفاوت مهار خشم با تنظیم خشم در این است که مهار، واکنش را می‌بندد اما تنظیم، خشم را می‌فهمد و به پاسخ آگاهانه و مرزبندی سالم می‌رسد.
خشم، رنجش و کنترل واکنش
  • 0 دیدگاه
تصویر مفهومی از خستگی قبل از تصمیم در فضای واقعی ایران، مناسب مقاله مجله درنگان
چرا بعضی تصمیم‌ها قبل از اجرا ما را خسته می‌کنند؟
چرا بعضی تصمیم‌ها قبل از اجرا ما را خسته می‌کنند؟ این مقاله با نگاه ACT/CBT سازوکارهای تعارض درونی، اضطراب پیش‌بینی و کمال‌گرایی را توضیح می‌دهد و تمرین‌های کوتاه می‌دهد.
دوگانگی خواستن و باید
  • 0 دیدگاه
  • دنبال چه چیزی میگردی؟

تعارض درونی

درنگ و تنظیم واکنش

تصمیم‌گیری و وضوح

هیجان‌ها، نیازها و انگیزش

الگوهای ذهنی و سیستم‌های درونی

کار، رهبری خود و تصمیم‌های دشوار

  • دسته بندی‌ها
  • آخرین مقالات
  • جدیدترین مقالات از الگوهای ذهنی و سیستم‌های درونی
تصویر مفهومی از رنجش‌های جمع‌شده و درنگ قبل از انفجار هیجانی در خانه، مناسب مقاله مجله درنگان

رنجش‌های جمع‌شده چرا ناگهان منفجر می‌شوند؟

رنجش‌های جمع‌شده چگونه با اجتناب‌های کوچک و مرزهای نگفته به تنش ذخیره‌شده تبدیل می‌شوند و چرا با یک محرک کوچک ناگهان منفجر می‌شوند؟
خشم، رنجش و کنترل واکنش
شفاف کردن معیارهای شخصی تصمیم با تمرین درنگ و ذهن آگاهی در مجله آگاهی؛ تصویر دفترچه معیارها، چای و موبایل خاموش روی میز

چگونه معیارهای شخصی تصمیم را شفاف کنیم؟

با چند تمرین کوتاهِ ذهن آگاهی و روش‌های ACT/CBT یاد بگیرید معیارهای شخصی تصمیم را شفاف کنید تا تردید و پشیمانی کمتر و انتخاب‌ها قابل اجرا شوند.
معیار انتخاب
تصمیم گیری زیر فشار در محیط کار و مکث کوتاه قبل از پاسخ، تصویر مفهومی برای مجله آگاهی

چرا در شرایط فشار تصمیم‌های ناپایدار می‌گیریم؟

وقتی زیر فشار تصمیم می‌گیریم، توجه تنگ می‌شود و مغز برای خلاص‌شدن عجله می‌کند. این مقاله نشانه‌ها و یک چارچوب مکث کوتاه برای تصمیم پایدارتر را توضیح می‌دهد.
تصمیم در تنش
ترس از اشتباه در فلج شدن تصمیم؛ صحنه درنگ کوتاه پشت میز کار در خانه، برای بازگشت وضوح تصمیم در مجله آگاهی

نقش ترس از اشتباه در فلج‌شدن تصمیم

ترس از اشتباه چگونه وضوح تصمیم را می‌گیرد و شما را در چرخه تحلیل، اجتناب و تعلل می‌اندازد؟ نشانه‌ها و تمرین‌های کوتاه برای خروج از فلج تصمیم.
ریسک و پشیمانی